鬆弛練習

 

你很安靜地坐在椅子上(你很輕鬆自在地躺著),聆聽自己內心的聲音,全神貫注於自己的話語. . .你的思緒很平靜. . .你會進入很深的放鬆,你會完全地放鬆,你會沉浸在寧靜中,享受到放鬆的快樂. . .你很清楚正在發生甚麼事,深入放鬆的狀態讓你變得更放鬆、更舒服了. . .你已進入完全放鬆的狀態,你正在放鬆、而且沉入放鬆裡面,讓一切該發生的都發生,沒有一件事比深入愉悅、放鬆更重要. . . 你讓深度放鬆到來,你允許深度放輕到來,你正全神貫注地進行這項工作. . .你很快會進行深度放鬆,只要有需要或有緊急事情你可以馬上醒過來,你醒來後將感到清新及放鬆,你醒來後將感到平靜及舒服,你正在放鬆並且沉入更深的放鬆,你正在放鬆並且沉入更深的放鬆. . .

 

你要注意自己的呼吸,你很慢、很深地吸氣,你讓空氣慢慢地呼出去. . .你想像緊張從體內流出去,你用腹部深深地呼吸,你感覺到你的腹部正在起伏、緩慢而穩定. . .你讓呼吸自然發生,你的呼吸很慢,你的呼吸很慢. . .你的呼吸很深,你的呼吸很深. . . 你的呼吸穩定,你的呼吸穩定. . .你的呼吸很慢、很深且穩定. . .透過每一次呼氣後你變得更平和、更放鬆. . .你很暢快地呼吸. . . 每一次呼氣後你變得更放鬆,你很暢快地呼吸. . .你正享受著平穩、放鬆的呼吸. . .每一次呼氣後你會沉入更深的放鬆,每一次呼吸都讓你更加放鬆. . .沒有一件事比放鬆更重要,沒有一件事比進入更深的放鬆來得重要. . .

 

從腳趾到頭皮、你現在越來越放鬆. . .你全身完全放鬆,所有緊張消除,甚至一絲緊張也不剩. . .你所有的肌肉都在放鬆,你允許所有的肌肉變鬆變軟,從腳趾到頭皮、每一處肌肉都是放鬆的. . .你的右足十分鬆軟,你的右小腿十分鬆軟,你的右膝十分鬆軟,你的右大腿十分鬆軟. . .你的右臀十分鬆軟,你的右腳從足到臀都十分鬆軟. . .你的左足十分鬆軟,你的左小腿十分鬆軟,你的左膝十分鬆軟,你的左大腿十分鬆軟. . .你的左臀十分鬆軟,你的左臀十分鬆軟. . .你的左腳從足到臀都十分鬆軟…

 

你的下腹十分鬆軟,你的上腹十分鬆軟,你的下背十分鬆軟,你的上背十分鬆軟. . .你的胸肌十分鬆軟. . .你很自由地呼吸,你的呼吸很深很舒暢. . .你的身軀十分鬆軟. . .你的右手十分鬆軟,你的右前臂十分鬆軟,你的右手十分鬆軟,你的右上臂十分鬆軟,你的右臂從手部到肩部都十分鬆軟,你深深地呼吸,你深深地呼吸. . .你的脖子十分鬆軟,你的下顎十分鬆軟,你的脖子十分鬆軟. . .你的嘴巴很鬆軟. . .你的兩頰很鬆軟. . .你的眼皮很鬆軟. . . 你的額頭很鬆軟. . .你的頭皮很鬆軟. . .從足到頭都很鬆軟…

 

你的眼睛閉著而且不想張開. . .你很自由地呼吸,每一次呼吸就讓你越來越深入放鬆,你感到舒服、沉重、眼睏. . .你全身完全放鬆. . .從腳趾到頭皮、每處肌肉都正在放鬆. . .你感到全身沉重放鬆. . .從腳趾到頭皮、你感到沉重而放鬆. . .你的呼吸深且順暢,你很舒服祥和. . .你的脖子沉重而放鬆,你的下顎沉重而放鬆,你的眼皮沉重而放鬆. . .你的額頭沉重而放鬆,你的頭沉重而放鬆. . .你的四肢皆沉重而放鬆. . .你感到全身深深地放鬆,你感到舒服、沉重. . .你正深入催眠之中,你正越來越深入催眠之中. . .你讓催眠發生,你讓自己完全地進入舒服的催眠狀態. . .沒有一件事比進入催眠狀態更重要. . .當心裡默數從五數到一之後,你會越來越放鬆、越來越深沉. . . 五. . . . .四. . . . .三. . . . . 越來越放鬆. . . . . 二. . . . .一. . . . . 越來越放鬆. . . . . 越來越深沉. . . . .

 

等陣,我會從10倒數至1,每數一個數字,你就慢慢的清醒過來,清醒十分之一,直到我數到一,你就會完全清醒。 10 ... 9 ... 8 ...  7 ... 6 ... 5 ...  4 ... 3 ... 2 ...1 動一動你的手手腳腳,慢慢返到這個房間,這個地方… (當他開眼)Welcome back!“